fbw na mase

Witam. Jako iż już posiadam rok stażu, efekty słabiutkie więc wracam do FBW i zaciekawiło mnie FBW wg "traktora" Wygląda ono tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi skos górny 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi w siadzie z oparciem do klatki (barki) 6. Podciąganie na drążku podchwytem Tylko [...]

Część Ćwiczę już jakieś 8 miesięcy i do tej pory efekty mam całkiem niezłe ale zauważyłem, że dotychczasowy trening FBW juz nie daje mi tak dobrych efektów jak na początku. Dlatego postanowiłem wejść na wyższy poziom i zacząć trenować splitem. Sporo czytałem i wiem jak wygląda ten trening ale problem mam w czymś innym. Okresy treningowe [...]

Witam. W skrócie: chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, moim celem jest masa. przeczytałem dużo artykułów z forum, ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym was o jej sprawdzenie. Ogólnie powiem że dość ciężko mi przytyć i nie zalewam się od razu tłuszczem gdy dobrze zjem:) Ogólne info o mnie: -waga 87 -wzrost 194 -pracuje fizycznie [...]

Witam wszystkich, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy z planem na masę (wtedy miałem 2 treningi SW w tygodniu) jednak od września ze wzgl. na szkołę mam pzrerwę i chciałbym wrócić. Sprawa jest taka, że plan treningowy SW się zmienił: W poniedziałek BJJ, wtorek MMA, środa BJJ, reszta dni wolna. Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z [...]

Cześć, Panowie do tej pory przez rok ćwiczyłem split 3 dniowy ale usłyszałem nie dawno o FBW i poczytałem nie co o nim i chciał bym go zacząć robić.Stąd moje pytanie jakie było by dla mnie najlepsze : FBW klasyczne,HST czy może 5x5 ? Dieta jest na mase - cel masa i siła (jestem ekto) - od poniedziałku zaczne pierwszy cykl z odżywką będzie to [...]

ANKIETA: Cel :Sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zostawiłem w diecie [...]

Witam Wiek 18 Waga 78 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż trenuje od 6 tygodni.Wykonałem plan FBW georga na mase. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) piszę żeby poradzić się Was jaki trening wybrac po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Do tej pory jakieś 1,5 roku ćwiczyłem FBW, zdarzył się epizod z klasycznym splitem. Zaczynałem od wagi 69 kg przy 190cm, w październiku ważyłem 81 kg. Niestety musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na [...]

Witam.Proszę o ocenę mojej dietki na masę. Waga: 55kg Wzrost: 167cm Staż: 5 miesięcy FBW Dostęp do sprzętu: ławka prosta,hantle,drążek,sztanga Wiek: 16 lat Cel: masa Proszę o ocenę mojej diety na mase.Ostatnio kombinowałem przy niej lecz nie jestem pewien co do niej. w 4,5 247,5x4=990 b 2,8 154x4=616 [...]

Cześć, jestem Krzysiek. Trochę się zaniedbałem - mimo, że chyba jestem ektomorfikiem przez brak ruchu wyglądam jak wyglądam. Dlatego mam do Was pytanie - do bardziej doświadczonych - co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Trochę się naczytałem na tym forum o treningach, dietach itp. i właściwie pytania są konkretne: 1. Czy robić teraz masę z lekką [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku Fbw i szczerze mówiąc spodziewałem się większych efektów fakt faktem przytyłem te 7kg mając dietę na masę a przy 65kg podnoszę te 60kg chociaż przy tym stażu powinienem więcej. Dodam jeszcze że trenuje kickboxing. Myśle żeby przejść na Split i może wtedy by pojawiły się większe efekty i masa by poszła w [...]

Witam mam 16 lat. Ważę ok. 77kg. Wzrost 188cm. Podaję dwa plany. Proszę o ich sprawdzenie. Który był by lepszy na masę ? Do FBW będe stosował 15-10-5 SPLIT pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi [...]

Witam tak mi sie nudzi i sobie kombinuje na sfd, szukam nowych info itp. Ostatnio trenuje tren na cale cialo, ze wzgledu na przebyla kontuzje( mam nadzieje) jest on okrojony, ale dziala elegancko, mi sie ogolnie takimi tren dobrze trenuje - na cale cialo - FBW chyba sie zwie:P. nooo trening zajmuje mi 40 min wiec malo, a nie mam zbyt duzo czasu, [...]

Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

No to ulozylem sobie na plan na mase(split 4x/tydz.) Zestaw A (klata, barki ,tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.Rozpietki 2s 4.wyciskanie sztangielek z przed klatki stojac 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. Zestaw B (nogi, plecy, bicepsy.) 1.przysiad [...]

Witam. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, pierwsze 2 miesiące było to FBW, a potem normalne ćwiczenia dzielone na siłowni u kumpla w piwnicy (nie mam dostępu do innej siłowni). Lecz wszystko to było bez odpowiedniej diety i zdaję sobie sprawę że mogłem lepiej wykorzystać ten czas. Jadłem jak normalny człowiek i myślę że gdybym [...]

W dziale trening dla początkujących nikt się nie wypowiedział, więc postanowiłem wrzucić swój plan tutaj, może ktoś się pokusi o sugestie i jakieś porady co do niego. Celem treningu jest redukcja. Chce pozbyć się jakiś 4-5kg fatu. Obecnie byłem na miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. [...]

Jestem ekto. Wcześniej skończyłem FBW z planem A i B 8-12 powtórzeń, a teraz skończyłem 15-10-5. Obecnie się redukuję (głównie chodzi o brzuch) i myślę, że zajmie mi to jeszcze ok. 3 tygodni i będę powoli przechodził na masę. Dobrym pomysłem jest zacząć teraz FBW 5x5 ? Coś takiego ułożyłem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]